La columna cervical cumple una función clave en nuestro día a día: sostiene la cabeza y permite movimientos tan habituales como girar el cuello o mirar hacia abajo. Sin embargo, el ritmo de vida actual, las malas posturas y el estrés hacen que sea una de las zonas que más molestias genera.
Cuidarla no es complicado, pero sí requiere constancia y algunos cambios sencillos en los hábitos diarios. En Neurocirugía Dr. Katati te lo contamos y te ayudamos a mejorar la salud de tu columna cervical.
Columna cervical
La columna cervical está formada por la parte superior de la columna vertebral, situada en el cuello. Está compuesta por siete vértebras que permiten movilidad y, al mismo tiempo, protegen estructuras muy importantes como la médula espinal. Gracias a ella podemos mover la cabeza con libertad, mantener el equilibrio y realizar tareas cotidianas sin dificultad.
El dolor cervical puede aparecer por muchas razones. Las más comunes son las malas posturas prolongadas, como pasar horas frente al ordenador o mirando el móvil con el cuello inclinado. También influyen el estrés, la falta de actividad física, dormir en una posición inadecuada o utilizar almohadas poco apropiadas. En algunos casos, las sobrecargas musculares o pequeños movimientos bruscos pueden desencadenar molestias persistentes.
Mantener una buena salud de la columna cervical es fundamental para evitar dolores frecuentes, rigidez y limitaciones en el movimiento. Cuando esta zona no está cuidada, el dolor puede irradiarse hacia los hombros, la espalda o incluso provocar cefaleas. Por eso, prestar atención a la cervical no solo mejora el bienestar físico, sino también la calidad de vida en general.
Recomendaciones y hábitos para una buena salud de la columna cervical
Adoptar buenos hábitos es la mejor forma de prevenir problemas cervicales. No se trata de hacer grandes cambios, sino de integrar pequeñas rutinas en el día a día que marquen la diferencia.
Mantener una postura correcta
La postura es clave para la salud cervical. Al sentarse, la espalda debe estar recta, los hombros relajados y la pantalla del ordenador a la altura de los ojos. Evitar inclinar la cabeza hacia adelante durante largos periodos reduce mucho la tensión en el cuello.
Cuidar el uso del móvil y dispositivos electrónicos
Mirar el móvil constantemente con la cabeza inclinada genera una sobrecarga importante. Lo recomendable es elevar el dispositivo a la altura de los ojos y hacer pausas frecuentes para mover el cuello suavemente.
Hacer pausas y estiramientos diarios
Si se pasa mucho tiempo sentado o en la misma posición, es importante levantarse cada cierto tiempo. Realizar estiramientos suaves del cuello, hombros y espalda ayuda a relajar la musculatura y a mejorar la movilidad.
Dormir bien y elegir una almohada adecuada
El descanso es fundamental. Dormir boca arriba o de lado suele ser lo más aconsejable, utilizando una almohada que mantenga el cuello alineado con la columna. Una almohada demasiado alta o demasiado baja puede favorecer la aparición de dolor.
Fortalecer la musculatura cervical
Ejercicios suaves de fortalecimiento ayudan a proteger la columna cervical. No es necesario hacer rutinas intensas; movimientos controlados y constantes son suficientes para mejorar la estabilidad del cuello.
Reducir el estrés y la tensión
El estrés suele reflejarse en el cuello y los hombros. Practicar técnicas de relajación, respirar de forma consciente o dedicar tiempo a actividades que generen bienestar contribuye a disminuir la tensión acumulada.
Mantener un estilo de vida activo
La actividad física regular favorece una columna sana. Caminar, nadar o realizar ejercicio moderado mejora la circulación, fortalece los músculos y reduce el riesgo de molestias cervicales.
Te ayudamos a tener una buena salud de la columna cervical
Cuando el dolor cervical es persistente o limita la vida diaria, contar con un especialista es fundamental. En Neurocirugía Dr. Katati encontrarás un equipo con amplia experiencia en el cuidado de la columna vertebral, ofreciendo un trato cercano y personalizado.
Si buscas un neurocirujano en Granada y Almería, contacta con nosotros, te acompañamos en el diagnóstico y el tratamiento de los problemas cervicales, siempre con el objetivo de mejorar tu bienestar y ayudarte a recuperar una vida sin dolor.
Dr. Majed Katati, neurocirujano con más de 25 años de experiencia y práctica profesional, además de ser actualmente profesor de neurocirugía en la Universidad de Granada. Con una gran formación académica y méritos profesionales es un referente en patologías de columna, tumores del sistema nervioso, neurocirugía funcional, patologías vasculares y otras más.